Mentale Gesundheit: 12 Impulse für Deine Balance
In unserer schnelllebigen Welt ist die Pflege der mentalen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Diese Präsentation bietet Dir 12 wertvolle Impulse, um Deine mentale Balance zu stärken und zu erhalten. Jeder Mensch ist einzigartig, daher lade ich Dich ein, diese Anregungen zu erkunden, sie auszuprobieren und sie an Deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Mein Ziel ist es, Dir Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen du Deine psychische Widerstandsfähigkeit aufbauen und ein erfülltes, ausgeglichenes Leben führen kannst.
SB
by Sandra Brauer
Deine Gastgeberin: Sandra Brauer
Veränderungsbegleitung mit System: Diplom-Kauffrau & Systemische Beraterin, Achtsamkeitstrainerin, KI-Enthusiastin
Schwerpunkte: Umgang mit Veränderung, Digitale Resilienz, Gesund Digital Arbeiten
Autorin im Junfermann Verlag (Werte-Karten), Lehrauftrag im Modul Psych. Gesprächsführung an der FOM Hochschule Hamburg, Inhaberin & Community Managerin des Systemisches Netzwerks
Was bedeutet mentale Gesundheit?
Psychisches Wohlbefinden
Mentale Gesundheit ist ein Zustand, in dem wir uns emotional und kognitiv im Gleichgewicht befinden. Es geht darum, dass wir uns wohl in unserer Haut fühlen und positiv durchs Leben gehen können.
Bewältigung von Herausforderungen
Eine gute mentale Gesundheit befähigt uns, mit den Stressoren und Anforderungen des Alltags umzugehen, ohne dabei die Balance zu verlieren.
Entfaltung unseres Potenzials
Mentale Gesundheit ermöglicht es uns, unsere Fähigkeiten zu erkennen und zu entwickeln. Sie ist die Grundlage für persönliches Wachstum und vielleicht auch Selbstverwirklichung.
Beitrag zur Gemeinschaft
Mit einer stabilen mentalen Gesundheit können wir aktiv und positiv an unserem sozialen Umfeld teilhaben und einen wertvollen Beitrag zur Gesellschaft leisten.
Bewusstsein entwickeln
1
Selbstwahrnehmung schulen
Beginne damit, regelmäßig innezuhalten und Dich selbst zu beobachten. Frage Dich: "Wie geht es mir gerade wirklich?" Achte auf Deine Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen.
2
Lebenssäulen reflektieren
Betrachte die verschiedenen Bereiche Deines Lebens wie Arbeit, Beziehungen, Gesundheit und persönliche Entwicklung. Wie stabil sind diese Säulen? Wo gibt es Verbesserungspotenzial?
3
Ressourcen erkennen
Identifiziere Deine Energiequellen und Stärken. Was gibt Dir Kraft? Welche Fähigkeiten hast du, die Dir in schwierigen Situationen helfen können?
Stärken entwickeln
1
Ziele setzen
Formuliere ein klares, realistisches Ziel für Deine mentale Gesundheit. Zum Beispiel: "Ich möchte lernen, besser mit Stress umzugehen."
2
Leitfragen entwickeln
Stelle Dir regelmäßig Fragen wie: "Wie kann ich meine psychische Gesundheit positiv beeinflussen?" oder "Welche Faktoren unterstützen mein Wohlbefinden?"
3
Aktionsplan erstellen
Entwickele konkrete (kleine) Schritte, um Deine Ziele zu erreichen. Zum Beispiel: (tägliche) Meditation, (wöchentliche) Sporteinheiten oder regelmäßige Treffen mit Freunden.
4
Fortschritt reflektieren
Überprüfe regelmäßig Deine Fortschritte und passe Deinen Plan bei Bedarf an. Feiere auch kleine Erfolge auf dem Weg zu mehr mentaler Stärke.
Alltagsachtsamkeit üben
1
Wertfreie Beobachtung
Übe Dich darin, Deine Gedanken, Gefühle und Umgebung ohne Bewertung wahrzunehmen. Beobachte, was ist, ohne es zu verändern oder zu beurteilen.
2
Achtsamkeitsübungen integrieren
Baue kleine Achtsamkeitsmomente in Deinen Alltag ein. Das kann ein bewusstes Atmen vor dem Essen sein, ein achtsamer Spaziergang oder ein Moment der Stille vor dem Schlafengehen.
3
Präsenz im Moment
Konzentriere Dich auf den gegenwärtigen Moment, anstatt über Vergangenes zu grübeln oder Dich um die Zukunft zu sorgen. Nutze Deine Sinne, um voll und ganz im Hier und Jetzt zu sein.
4
Achtsamkeit als Schlüssel zur Veränderung
Erkenne, dass Achtsamkeit der erste Schritt zur Veränderung ist. Wenn du Dich Deiner Gedanken und Verhaltensweisen bewusst bist, kannst du diese lernen zu beeinflussen.
Stress reduzieren
Stressquellen identifizieren
Mache Dir bewusst, welche Situationen, Personen oder Gedanken Stress bei Dir auslösen. Führe ein Stresstagebuch, um Muster zu erkennen.
Stressbewältigungsstrategien entwickeln
Erlerne Techniken wie progressive Muskelentspannung, Atemübungen oder Meditation. Finde heraus, welche Methoden für Dich am besten funktionieren.
Grenzen setzen
Lerne, "Nein" zu sagen und Deine persönlichen Grenzen zu respektieren. Priorisiere Deine Aufgaben und vermeide Überlastung.
Bewegung fördern
Regelmäßige Bewegung
Integriere tägliche Bewegung in Deinen Alltag. Das muss kein intensives Workout sein - schon ein 30-minütiger Spaziergang kann Wunder bewirken.
Vielfältige Aktivitäten
Experimentiere mit verschiedenen Sportarten und Bewegungsformen. Von Yoga über Schwimmen bis hin zum Tanzen - finde, was Dir Freude bereitet und Energie gibt.
Bewegung als Stressabbau
Nutze körperliche Aktivität bewusst zum Abbau von Stress und zur Verbesserung Deiner Stimmung. Achte auf das gute Gefühl nach dem Sport.
Ernährung beeinflussen
Gedanken wahrnehmen und beeinflussen
1
Gedanken beobachten
Werden Dich Deiner Gedankenmuster bewusst. Beobachte, wie Gedanken kommen und gehen, ohne sie festzuhalten.
2
Gedanken hinterfragen
Prüfe die Realität Deiner Gedanken. Sind sie hilfreich? Entsprechen sie den Tatsachen?
3
Positive Umdeutung
Übe Dich darin, Situationen aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Suche nach positiven Aspekten in Herausforderungen.
4
Förderliche Gedanken kultivieren
Lenken Deine Aufmerksamkeit bewusst auf stärkende und ermutigende Gedanken. Nutze positive Affirmationen.
Soziales Miteinander und Unterstützung
Beziehungen pflegen
Investiere Zeit und Energie in bedeutungsvolle Beziehungen. Pflegen regelmäßigen Kontakt zu Familie, Freund:innen und Kolleg:innen.
Geben und Nehmen
Strebe nach einem ausgewogenen Verhältnis von Geben und Nehmen in Deinen Beziehungen. Biete Unterstützung an und nimm diese ebenfalls an.
Professionelle Hilfe
Zögere nicht, bei Bedarf therapeutische oder andere professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Es ist ein Zeichen von Stärke, sich Hilfe zu holen.
Sinn finden
Reflektiere über Deine Werte und Ziele im Leben. Frage Dich: "Was für ein Mensch möchte ich sein? Wozu möchte ich dieses Leben nutzen?"
Das Resilienz-Café
Eine Initiative des Systemischen Netzwerks. Impulse zum Auf- und Ausbau Deiner Widerstandsfähigkeit gegenüber Veränderungen und Krisen.
SB
by Sandra Brauer
Der Ego-Kreis: Eine Übung für mehr Achtsamkeit
Der Ego-Kreis ist eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die uns dabei hilft, unsere sozialen Beziehungen bewusster wahrzunehmen.
Zeichne Deinen Namen in die Mitte eines Blatt Papiers und schreiben sämtliche Namen von Personen Deines Umfelds auf. Danach ergänze Pfeile zu und weg von diesen Personen. Nach Dicke der Pfeile beschreibst du, wer welche Menge an Energie nimmt und verbraucht.
Diese Übung hilft uns, zu erkennen, wie viel Energie wir in verschiedene Beziehungen investieren und wie viel wir zurückbekommen. Ist es gut so wie es gerade ist?
Weitere Link- und Tool-Tipps
